身心健康活動
精神健康急救課程
「精神健康急救」源自澳洲,主要用於辨識出現情緒危機的人,在未獲專業援助前,初步介入及協助當事人,紓緩其痛苦和困擾,防止精神問題繼續惡化,並保障他和其他人的安全。完成十二小時課程後可獲發「精神健康急救」基礎課程證書。
課程內容
- 認識常見的精神病:抑鬱症、焦慮症、物質濫用及重性精神病
- 辨識精神問題及危機出現時的表徵
- 學習精神急救的守則及方法
- 協助當事人尋求專業治療服務及運用合適的社區資源
- 語言:廣東話
- 對象:所有就讀副學士或學士學位的同學
- 報名請留意學生發展中心發出之電郵。
精神健康急救(關懷青少年版)課程
精神健康急救 (關懷青少年) 課程是基於國際心理健康急救指南而設計,是一個十四小時的國際認證課程,教導參加者如何協助正在形成心理健康問題或處於心理健康危機的青少年,此課程適合所有有意在學校環境工作或與青少年工作相關人士。
課程內容
- 如何為有心理健康問題的青少年提供初步協助
- 症狀、原因和治療:抑鬱症、焦慮症、精神病及物質濫用症
- 五個急救守則和技巧
- 有關心理健康問題可能引發的危機 (以學校環境為例)
- 協助當事人尋求合適的社區資源
完成課程後,參加者將獲得由香港心理健康協會頒發的精神健康急救 (關懷青少年版) 證書。
- 語言:廣東話
- 對象:所有就讀副學士或學士學位的同學
- 報名請留意學生發展中心發出之電郵
精神健康守護者計劃
此計劃旨在培訓學生成為校園的精神健康守護者,為CIE締造一個關愛的校園,提升同學對精神健康的關注。完成精神健康急救訓練後,學生於校園內舉辦不同精神健康推廣活動。
健康關注週
健康關注週凝聚師生追求一個共同目標:透過學習及分享活動以提升身心健康。
本中心以「身心健康」為主題,邀請了學生及不同組識設計及營運攤位,並舉辦一系列相關活動。健康關注週是一個最佳方式,讓師生探索不同類型的運動、健康生活資訊及心理健康之意識,培養參加者的心理韌性及促進其個人成長。活動例子如下:
- 資訊攤位
- 互動活動攤位
- 新興運動推廣
- 體質測試及評估
- 身心健康相關工作坊
- 身心健康相關工作坊
健康推廣大使
本中心招募學生成為「健康推廣大使」,他們定期籌辦健體康樂活動,為師生提供了一個探索不同運動及健康資訊的最佳途徑。
此計畫旨在幫助同學實現強「心」健體的目標,並達致最佳的健康狀態。活動類型多元化,包括競技性運動、團隊運動、球類運動及舒緩身心的瑜伽運動,健康推廣大使相信所有人都會找到合適自己的運動。
更多資訊
什麼是睡眠衛生?
睡眠衛生是改善睡眠質素和白天功能的健康習慣。這些健康的做法不僅限於夜間習慣。它還包括晝夜週期的活動,例如起床習慣和運動。
為什麼保持良好的睡眠衛生很重要?
擁有健康的睡眠習慣有助維持整天保持清醒,增強認知能力,促進更好的社交表現,加快身體復原速度,減少煩躁和焦慮,而助有助你享受睡眠。
睡眠衛生欠佳有何徵兆?
經常出現睡眠困擾,白天嗜睡、記憶力下降、以及注意力不集中,都是不良睡眠衛生的典型徵兆。你可以查看下面的圖表,對你的睡眠衛生進行簡要評估。
你怎麼知道你睡得太多還是太少?
睡得太多或太少都可能對精力,注意力和組織能力產生不利影響。你的最佳睡眠時間是一個範圍,而不是精確的時間長度。隨著年齡的增長,睡眠方式和時長會出現變化,並且可能會與他人不同。另外,喚醒時間和其他睡眠衛生也與白天的身心能力有關。你可以諮詢學生發展中心的輔導員以了解更多資訊。
睡眠困擾等於睡眠衛生欠佳嗎?
噩夢和難以入睡是常見的睡眠困擾。保持良好的睡眠衛生可以減少睡眠困擾的機會,但睡眠困擾的根源可能來自精神和身體。情緒困擾,反复思考,痛苦和身體狀況(如睡眠呼吸暫停)會嚴重影響睡眠質量。學生發展中心的輔導員可以和你一起解決這些問題。如果你發現難以區分睡眠困擾的根源,請按此預約輔導員作諮詢。
睡眠衛生小貼士
睡前習慣
- 舒適︰溫度、暗、寧靜、床舖
- 限制螢幕時間
- 晚上避免攝取咖啡因、酒精
- 通過在睡覺前寫下來解決憂慮
- 僅將床用於睡眠、性和養病
- 使用喜歡的睡姿
- 定時上床睡覺
日間習慣
- 運用日光和人際互動協助清醒
- 運動(非睡前)
- 限製糖分攝取
- 避免午睡超過30分鐘
- 處理痛症
心理習慣
- 練習靜觀(正念)和放鬆
- 照顧好情緒和需要
- 了解您對壓力的反應
與睡眠有關的迷思
數綿羊有助入睡嗎?
一些研究表明,數羊其實是分散注意力多於放鬆。意象放鬆和一些想法技術可能比數羊更有助於誘發睡眠。學生發展中心的輔導員會在輔導或一些工作坊中教你放鬆技巧。
打鼾是否意味著睡眠質素差?
打鼾是常見的問題,通常對身體無害。然而,經常打鼾或與高血壓有關。如果睡眠時出現明顯的呼吸停頓或打鼾,則應諮詢醫生。
睡眠時大腦會休息嗎?
大腦是大型神經網絡。儘管大腦的某些區域在睡眠過程中變得不活躍,但在晚上仍存在許多神經活動,以維持我們的生命。另外,科學家相信大腦在我們睡眠時有發揮不少清醒難以有效進行的工作,例如整理記憶和發夢。
完全睡不著?
研究表示,面對睡眠困擾的人報告的睡眠時間,經常短於實際記錄下來的睡眠時間。作為維持正常機能的一種機制,嚴重缺乏睡眠的人可能並經歷一陣陣的睡意,以及自己難以意識的幾秒鐘「睡眠」。
藝・樂・園
「藝・樂・園」計劃致力提升學生的心理健康,自我理解,藝術鑑賞力和職業發展。學生會在富有心理學元素的藝術活動中,緩解壓力、提高自我接受能力、表達創造力,以及更深地發現自己的內在需求。學生更可以參與相關的職業講座和技巧培訓工作坊,為生涯發展做好準備。